[...] i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię). Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie?? [...]
Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]
Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien [...]
[...] - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi się nie iść na trening (np. ooo znowu te nogi i bary męczyć) więc robię klatkę z bicepsem. To mi się zawsze chce. Sobota - niby końcówka tygodnia i powinienem być dojechany, ale... mam [...]
Witam chce zaczac cwiczyc na poprawe siły chodzi mi głownie o siłę nóg (wyskok) czy taki trening bedzie ok ?? Trening na nogi to trening DUDKA Przysiady. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń [...]
Cześć Mam 21 lat, na siłowni cwicze od 4, typ budowy ekto. W sumie to będzie mój pierwszy plan treningowy, zawsze ćwiczyłem z kolegą, który lubił eksperymentować z planami treningowymi W tej chwili mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. [...]
[...] 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi Biceps = 1 tydzien Unoszenie [...]
[...] prace firme , a co za tym idzie narzeczona. Postaram sie to jak najszybciej skrócic..... Wczesniej dużo cwiczylem i trenowalem różne sporty, przerabialem rozne diety i trening, takze mam to rozpisane i znam swoj organizm, bralem "turbo" jakies 15 lat temu ale juz wiem, że to nic dobrego. Pilem ostatnio ponad rok po 5-10 piw dziennie, teraz [...]
Witam,jestem Kamil mam 19 lat. Masuje od połowy lutego na wadze poszło już 4kg (76-80kg). Mam 184cm wzrostu. Dotychczas stosowałem trening fbw 3x w tygodniu na masę. Planuje teraz zmienić trening na push pull legs, również 3x w tygodniu,na tyle czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni (wiem że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie własnego ciała, ogólnie dbanie o siebie. Cztery dni temu zacząłem program strony 100pompek.pl oraz A6W i trening na nogi. Co do pompek - zacząłem trenować jakby znikąd, po prostu pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem do siebie, że taki wygląd mi nie odpowiada i chcę [...]
[...] i teraz mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na kręgosłupie jak i na wzroście, chciałbym jeszcze coś urosnąć bo na razie lipnie z tym. Podam Wam mój trening na nogi i plecy i prosiłbym Was czy ten owy trening nie nosi jakiś szkód mi, w postaci wyniszczenia kręgosłupa czy zatrzymania wzrostu. Wtorek - trening lżejszy Nogi [...]
Od niedawna mam problem bo trenuje z coraz to większymi obciążeniami i ćwicząc tak jak ćwiczyłem dotąd czyli FBW, na jednym treningu robiłem przysiady a zaraz potem MC na prostych nogach 3 serie i MC klasyczny 3 serie. Jednak gdy zwiększyłem obciążenie to czuje że za bardzo obciążam prostowniki grzbietu. Stąd moje pytanie do Was : Czy taki trening [...]
[...] dobrze zbudowane nogi, ale reszta ciała to ogromna bieda. Łapy to same kości. Chciałbym nabrać siły. Naczytałem się o kalenistyce i wprowadziłem ją na "pałę" do planu treningowego. Co byście zmienili? Zamiast niej FBW? Jak rozłożyć najlepiej treningi by się nie przetrenować i był czas na regeneracje ? Siłownia odpada. Wiek: 21 Waga: 65 [...]
Witam, nabawiłem sie kontuzji łokcia i przerwałem na jakiś czas trening całego ciała. Postanowiłem, że przez ten czas potrenuje same nogi i teraz mam pytanie: czy jest jakiś trening na nogi który można stosować trzy razy w tygodniu(niedziela, wtorek, czwartek) i jakie to mogą być ćwiczenia(żeby sie nie przetrenować)? Zmieniony przez - kult 2008 w [...]
[...] to skura jak u doriana cienka jak papier ,ale nogi i posladki sporo tłuszczu napewno jak by ten tłuszcz straciła to miała by nogi jak patyki ,wienc napewno jakis powarzny trening na nogi ,ale jesli zanacie jakies dobre preparaty na celulitis ,czy może jakies wyszczyplajace albo jakies suplemenciki sprawdzone to prosze o pomoc . zgóry [...]
Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html moja [...]
Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]
Witam, właśnie jestem po kilku miesiącach treningu ACT. Na początku efekty były fajne, teraz nastąpiła stagnacja i chce iść dalej. Chciałem się poradzić, co dalej robić. Może napisze jakie są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce [...]
[...] domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o [...]
